Cours Pilates
COURS PILATES
L’échauffement est primordial pour commencer toute activité physique. Il sert à augmenter la chaleur corporelle et musculaire ainsi qu’à préparer l’esprit à l’activité qui va suivre.
déroulement du cours pilates
Un cours de Pilates d’une heure commence par un échauffement des muscles et des articulations.
Cet échauffement permet également d’adapter le rythme respiratoire, de se centrer et se concentrer. Il peut s’effectuer debout, assis ou sur le dos.
En fonction du niveau de pratique, la séance propose 8 à 25 mouvements de renforcement et mobilisation, avec des enchaînements fluides et logiques.
COURS PILATES : matériel utilisé
Du matériel tel que petits et gros ballons, élastiques, balles lestées, cerceau et le foam roller, nommés aussi « jouets proprioceptifs», est souvent utilisé pour apporter une touche ludique et variée. Ceci permet de rendre le cours plus intéressant et agréable.
relaxation
Le retour au calme, en fin du cours, est destiné à étirer les muscles travaillés. Quelques minutes de relaxation apportent une touche finale de détente et bien-être.
femmes enceinte et personnes âgées
Je vous propose aussi des cours spécifiques adaptés aux particularités et besoins de femmes enceintes et personnes âgées.
Le Pilates est une discipline très douce, recommandée enceinte pour soulager les petites douleurs, se détendre et gagner en souplesse en vue de l’accouchement. A pratiquer jusqu’au dernier trimestre si vous êtes en forme. Les exercices Pilates permettent aux femmes enceintes :
- fortifier la ceinture abdominale, pour mieux soutenir le poids de l’utérus et du bébé ;
- adopter une meilleure posture en re-alignant le corps, dont le centre de gravité se déplace et le bassin bascule, afin de prévenir des chutes et des douleurs de dos (ou lombalgies) ;
- favoriser une respiration ample, calme, efficace et mieux contrôlée ;
- améliorer la circulation veineuse pour prévenir des crampes et des varices ;
- évacuer le stress, favoriser la détente, améliorer la qualité du sommeil et retrouver l’énergie ;
- préparer et faciliter l’accouchement, grâce à une connaissance du périnée, et accélérer la récupération après l’accouchement.
Les cours de Pilates permettent aux personnes âgées de travailler leur respiration, leur circulation sanguine, et leur mobilité tout en douceur et en souplesse. En maintenant sa musculature la personne âgée se sent rassurée dans ses gestes et mouvements au quotidien, les risques de chute dans la vie de tous les jours sont donc réduits ou anticipé et donc mieux réceptionnés.