Les maux de dos font partie de maux récurrents qui touchent une grande partie de la population. Effectivement, 90% de la population va connaître ce type de douleur au cours de sa vie. Pour faire face à ce mal de dos, une des activités sportives les plus conseillées est le Pilates. Recommandée régulièrement par les médecins et kinésithérapeutes, la pratique régulière du Pilates permet de soulager les maux de dos tout en le renforçant. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment la méthode du Pilates soulage votre mal de dos et nous vous donnerons 3 exercices à pratiquer tous les jours pour soulager ce mal de dos.
COMMENT LE PILATES SOULAGE VOTRE MAL DE DOS ?
Le Pilates peut soulager votre mal de dos car il permet de rééquilibrer ses forces musculaires et réapprendre au corps à utiliser les bons muscles pour soulager la zone sensible et douloureuse.
La technique du Pilates permettant de soulager le mal de dos peut se distinguer en trois étapes :
– des exercices permettant le réveil et le renforcement des muscles les moins sollicités au quotidien car ce sont les plus faibles;
– des étirements afin de détendre et d’assouplir les parties du dos douloureuses et de favoriser l’étirement du dos;
– un entraînement physique des muscles profonds et de la ceinture pelvienne afin de les réveiller.
Pour être efficace, le Pilates doit combiner un travail du dos et du plancher Peltier. Le fait de travailler les abdominaux transverses aide la colonne vertébrale à se tenir bien droite. De ce fait, à la fin d’une séance de Pilates conçue spécialement pour soulager votre mal de dos, vous pouvez avoir également des courbatures, dans les mollets, ischion-jambiers, quadriceps et les fessiers.
VOICI 3 EXERCICES DE PILATES À PRATIQUER TOUS LES JOURS POUR SOULAGER VOTRE MAL DE DOS !
Le Hundred
Le hundred est l’exercice idéal pour commencer une séance de Pilates. Il permet de tonifier les muscles du dos tout en douceur. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes à 90° en décollant les pieds du sol. Vous devez rester dans cette position et faire des battements de bras et respirer profondément.
Le Shoulder bridge
Cet exercice permet de se détendre et de soulager les tensions au niveau du dos. Le mieux serait pour vous de le pratiquer à la fin de la journée, afin de pouvoir étirer tout votre dos. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les épaules collées au sol et inspirez par le nez. Lorsque vous expirez, garder bien les abdominaux serrés et basculez votre bassin vers l’arrière puis en direction du plafond, en douceur et sans soulever le buste. Quand vos épaules, ventre et genoux forment un pont, inspirez en revenant progressivement contre le tapis.
Le Rolling like a ball
Pour cet exercice, mettez-vous en position assise et veillez à ce que votre dos ait la forme d’un C, sans soulever vos épaules. Pliez vos jambes et attrapez-les avec vos mains de manières à ce que vos pieds ne touchent plus le sol. Aspirer le nombril en roulant vers l’arrière en inspirant, puis revenez à la position de départ en expirant. Veillez à ce que votre dos reste en C tout le long de l’exercice.
DERNIERS CONSEILS POUR SOULAGER LES DOULEURS PAR L’EXERCICE PHYSIQUE
Il est fortement recommandé de faire appel à un professeur de Pilates si vous voulez utiliser ce sport pour soulager vos maux de dos. En effet, il vous aidera à adopter la bonne posture et à ne pas vous blesser.
Si vous n’avez pas cette possibilité, alors vous devez veiller à ne pas forcer et n’hésitez pas à vous arrêter en cas de douleurs lombaires soudaines. Bien évidemment, il est fortement recommandé d’effectuer un échauffement avant de commencer et de terminer avec des exercices d’étirement. De plus, pour contribuer à soulager vos muscles, vous pouvez demander à quelqu’un de vous faire un massage de dos après l’effort, avec des mouvements circulaires.
Auteur : ZEN PILATES en partenariat avec Unimage Communication, agence de communication globale