La respiration est vitale à notre vie. Elle permet d’oxygéner le sang et les cellules, d’éliminer les toxines dont le dioxyde de carbone. Elle va améliorer la circulation du sang, apaiser votre corps et esprit, stimuler votre concentration, donner un rythme au mouvement et aider à activer les muscles. Dans un cours de Pilates, la respiration est alors un élément primordial.
Joseph Pilates l’a dit lui-même: « Respirer est le premier geste de notre existence. Nous en dépendons totalement. Avant toute chose il faut donc apprendre à bien respirer. ». De ce fait, il est essentiel d’avoir une respiration adaptée et d’arriver à l’associer à ses mouvements. Dans cet article, nous allons parler de ce qu’est la respiration dans le Pilates, et nous vous expliquerons comment bien respirer.
LA RESPIRATION EN PILATES
En Pilates, la respiration doit être consciente, contrairement à votre respiration habituelle. Cela peut paraître simple mais la respiration en Pilates est différente de notre respiration habituelle. Vous allez apprendre une nouvelle façon de respirer. En Pilates, pour inspirer vous allez utiliser la cage thoracique, il va falloir que vous inspiriez et expiriez au bon moment pendant l’exercice. De plus, les abdominaux devront rester engagés pendant l’inspiration et l’expiration alors que lors d’une respiration naturelle, le ventre se gonfle à l’inspiration. La respiration sera différente selon les mouvements. Elle est essentielle car elle vous aidera à centrer votre corps et le garder stable pendant tout l’exercice.
Avoir une bonne respiration pendant un exercice de Pilates va permettre d’avoir un volume respiratoire plus important sur une durée plus longue. Cela permettra à vos muscles profonds, votre sangle abdominale et les muscles de votre dos d’être plus facilement engagés et de protéger votre colonne vertébrale de manière plus efficace.
Cette respiration permet alors d’optimiser les bienfaits, d’avoir des résultats efficaces et plus rapidement avec vos séances de Pilates. De plus, cela permet de connecter le corps à l’esprit. Savoir contrôler sa respiration et la synchroniser avec les exercices n’est pas une chose simple, cela s’apprend.
COMMENT BIEN RESPIRER ?
Maintenant, vous allez comprendre comment bien respirer en Pilates.
Premièrement, il faut éviter de bouger vos épaules. Pour ce faire, vous devez aligner votre cage thoracique à votre bassin, ce qui permettra d’éviter de bouger les autres parties de votre corps.
La respiration se fait en deux temps : l’inspiration et l’expiration. Lors d’un exercice de Pilates, l’inspiration se fait par le nez, mais l’expiration se fait par la bouche. Avant tout mouvement, vous devez commencer par l’inspiration afin de remplir les poumons d’oxygène. Pour l’expiration, vous devez expirer de manière franche mais contrôlée, tout en gardant le périnée et les abdominaux engagés pendant que vos poumons vont se vider. L’expiration doit être plus lente que l’inspiration.
Afin de vous entrainer, nous vous conseillons de travailler cette respiration de manière isolée, c’est-à-dire sans faire d’exercice. Cela vous permettra de prendre conscience de votre corps. De plus, vous pouvez le faire debout, les mains sur les côtes et sous votre poitrine. Grâce à cela, vous allez ressentir le mouvement des côtes et comprendre l’inspiration à avoir. Les muscles de la cage thoracique sont souvent durs à trouver pour les débutants.
Si vous débutez dans le Pilates, ou bien que vous avez du mal à maîtriser votre respiration, nous vous recommandons de faire appel à un professeur qui pourra vous aider. N’hésitez pas à nous contacter.
Auteur : ZEN PILATES en partenariat avec Unimage Communication, agence de communication globale